układanie diety

Witam Na początku naszej drogi z treningiem siłowym jesteśmy w stanie skomponować efektywny program w oparciu o taki sprzęt jak sztangielki czy drążek. Później jednak konieczne będzie dokupienie ławeczki, sztangi i osobnych stojaków, jeśli oczywiście marzy nam się muskularna sylwetka. Jeśli chcemy po prostu się poruszać i wzmocnić mięsnie to [...]

Witam Tak naprawdę nie da się tego dokładnie określić, gdyż wszystko zależy m.in od tempa, intensywności i innych zmiennych. Pytanie tylko po co są Tobie takie obliczenia ? Domyślam się, iż Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zatem pamiętaj, iż takie praktyki jak liczenie spalonych przez nas kalorii jest niepotrzebna. Podstawą w okresie [...]

Witam Na dobrą sprawę nie ma wiekszego znaczenia jaką forme aktywności fizycznej wybierzesz. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększym wydatek energetyczny bądź przyśpieszysz metabolizm, stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. [...]

Układanie diety dla wielu osób, szczególnie tych początkujących wydaje się bardzo skomplikowane, a utrzymanie jej jeszcze trudniejsze. W rzeczywistości wcale nie jest to takie trudne, a bez wątpienia odgrywa istotną rolę dla naszego zdrowia i sylwetki. Chcąc ułożyć dietę, pierwsze co powinniśmy zrobić, to wyliczenie naszego zapotrzebowania [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

tu masz kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i kalkulator bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz ile potrzebujesz wszystkiego i bierz sie za ukladanie diety

wszystko zależy od tego jaką masz przemiane materii jedni jest pewne jezli chcesz przybrac,musisz 'utrzymac' dodatni bilans kaloryczny a wiecej masz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety So jes doktoru? -==-

Zaczynając układanie diety, pierwsze co musimy zrobić, to określić nasz cel. Może być to budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach kolejnym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie od niego lub dodanie około 300 kcal. Wykonujemy to w tym celu, aby bilans kcal był ujemny bądź [...]

Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]

Fajny dzial, na pierwszy rzut oka mnie przeraza ukladanie diety przez przyzwyczajenia do polskiej babcinej kuchni. Postepy ktore juz aktualnie poczynilem ku lepszej diecie to ciemne pieczywo, duzo warzyw, przynajmniej jeden owoc dziennie, orzechy, jogurt naturalny, duzo wody - sa to juz takie codziennie pokarmy ktore zastapily slodycze, przekaski [...]

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych [...]

[...] tłuszczowej najistotniejsza jest prawidłowo skomponowana dieta, dlatego zachęcam do odwiedzania działu odżywianie i odchudzanie, w którym mamy artykuły jak zabrać się za układanie diety redukcyjnej. Kolejnym krokiem do uzyskania szczupłej i umięsnionej sylwetki jest trening siłowy. Dopiero na szarym końcu mamy suplementy, które mogą stanowić [...]

Witam Tak naprawdę nie ma sensu odpowiadanie na to pytanie, gdyż każdy zaczynał z innego pułapu . Ponadto mamy odmienne cele i różne postrzeganie sportowej formy, stąd i jednego zadowoli 10 % bf (body fat) a inny, najczęściej osobnik startujący w zawodach, będzie się czuł przy takiej ilości tłuszczu "zalany". Osobiście w okresie redukcji zrzucam [...]

prosze bardzo: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy [...]

Witam Sądząc po wadze jesteś jeszcze początkującym, więc przy tym stażu nie ma sensu klasyczny split w takiej konfiguracji jaką podałeś. Najlepiej sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Nie potrzebujesz dużej objętości, więc powinieneś postawić na częstotliwośc i trenować każdą partię częściej, a nie tylko [...]

dobrze by bylo, gdybys wypelnila roowniez profil kloobowy badz powiedziala nam cos o sobie tak jak moowil tyka, najlepiej jest zastosowac rozsadna diete redookcyjna wspomagana aktywnoscia fiz. soople to ostatnie 'cegielka' poza tym w miejsce bcaa o wiele ekonomiczniej wychodzi odzywka bialkowa, ktoora imho lepiej moglaby sie sprawdzic u ciebie niz [...]

Witam Przy tym stażu nie ma sensu zabierac się za jakiekolwiek środki dopingujące. Jeśli chcesz budować masę to podstawą powinna być dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym i trening siłowy, bez tego nie pomogą nawet sterydy. Dlatego zadbaj o te fundamenty. Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz, ile mniej więcej powinieneś pochłaniać kcal. [...]

Możesz spróbować sam ulozyc Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]